Korona epidemia vielä meitä koettelee. Varmaan monella jo polttelee kova halu päästä pelaamaan rakasta squashia. Odotellaan vielä hetki, ennenkuin runsain joukoin suunnataan hallille. Kunnosta on kuitenkin syytä pitää huolta. Tässä ohjeet squash-pelaajan kuntopiiriin:
SQUASHPELAAJAN KUNTOPIIRI
Alla olevasta ohjelmasta löydät eri liikkeitä. Voit myös jättää joitain liikkeitä pois jos haluat, tai kehittää omia. Määrät ovat vain ohjeellisia, joten niitäkin voi säätää omien tarpeiden mukaan.
VATSALIHAKSET
– 20 toistoa
– tavalliset istumaannousut
– kädet niskan takana
– rauhallisia liikkeitä
PUNNERRUKSET
– 20 toistoa
– keskivartalo tiukkana
LUISTELUHYPYT
– 20 toistoa
– hyppely sivulta sivulle
– luisteluasennossa
KYLKILIHAKSET
– kylki maata kohden
– nouse kyynärvarren varaan
– pidä keskivartalo tiukkana
SELKÄLIHAKSET
– 20 toistoa
– vatsallaan maassa
– nosta yläselkä ja jalat ilmaan
– rauhallisia liikkeitä
ASKELKYYKKY
– 15 toistoa / jalka
– toinen jalka ottaa askeleen eteen ja ponnistaa takaisin
– ylävartalo ryhdissä
VIIVAHYPPELY
– 30 hyppyä
– askellushyppely viivojen yli sivuttain
– viivojen väli esim. 2 m
– käsi ja jalka viivan yli
LANKKU
– mene vatsallesi
– nosta vartalo ylös kyynärpäiden varaan
– keskivartalo tiukkana
ARMY-LIIKE
– 20 kierrosta
– ylhäällä hyppy ja kurotus
– edessä vatsallaan käyminen
– takana selällään käyminen
– eteen, ylös, taakse, ylös, eteen…